Was ist die Perimenopause? Anzeichen, Symptome und was tatsächlich hilft

Sie sind in Ihren 30ern oder frühen 40ern und Ihr Körper fühlt sich anders an. Sie sind noch nicht in den Wechseljahren, aber Sie fühlen sich auch nicht ganz wie Sie selbst. Ihr Zyklus verändert sich. Ihre Stimmung schwankt stark. Sie sind müde, nervös, ängstlich ... und alles fühlt sich ein bisschen verschwommen an.

Es ist leicht, Stress oder das Älterwerden dafür verantwortlich zu machen. Aber diese Veränderungen könnten Anzeichen für die Perimenopause sein. Eine Phase, die dazwischen liegt, oft unausgesprochen und missverstanden wird. Aber sie ist ein Teil des Lebens, den jede Frau durchläuft, und mit der richtigen Unterstützung können Sie diese Phase bewusster, selbstbestimmter und im Einklang mit Ihrem Körper als je zuvor durchlaufen.

Bin ich zu jung für die Menopause?

Das ist eine der ersten Fragen, die sich viele Frauen stellen, wenn sie erste Veränderungen bemerken. Die Antwort? Wahrscheinlich – aber das macht Ihre Symptome nicht weniger real.

Die Menopause markiert das Ende Ihres Menstruationszyklus – und tritt in der Regel zwischen 45 und 55 Jahren ein. Aber die Jahre davor, die als Perimenopause bezeichnet werden, können viel früher beginnen.

Was ist die Perimenopause eigentlich?

Die Perimenopause ist der natürliche Übergang Ihres Körpers vor der Menopause. Sie beginnt in der Regel Ende 30 oder Anfang 40 und kann zwischen 3 und 13 Jahren dauern.

Wenn der Eisprung nachlässt, beginnen die Östrogen- und Progesteronwerte stärker zu schwanken, was sowohl körperliche als auch emotionale Veränderungen auslöst.

Die Perioden können unregelmäßiger werden, entweder stärker, schwächer oder unregelmäßiger. Diese Phase wird in der Regel in drei Phasen unterteilt:

Frühe Perimenopause: Ihre Perioden sind noch regelmäßig, aber Sie bemerken erste Symptome wie Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen oder Angstzustände.

Mittlere Perimenopause: Ihr Zyklus wird unregelmäßiger und variiert oft um mehr als eine Woche von einem Monat zum nächsten.

Späte Perimenopause: Sie beginnen, Ihre Perioden ganz auszulassen, mit Abständen von 60 Tagen oder mehr.

Warum ist die Perimenopause oft übersehen oder falsch diagnostiziert wird

Die Symptome der Perimenopause überschneiden sich stark mit Stressfaktoren des modernen Lebens wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, schlechter Schlaf und Gehirnnebel, weshalb es für Frauen – und sogar Ärzte – leicht ist, sie zu übersehen. Diese Symptome werden oft mit Stress, Burnout oder Altern verwechselt.

Eine britische Umfrage aus dem Jahr 2022** ergab, dass 77 % der Frauen mit Symptomen der Perimenopause zu kämpfen hatten, doch fast die Hälfte hatte noch nie mit ihrem Arzt darüber gesprochen. Und viele, die dies taten, gaben an, dass es mehrere Termine dauerte, bis ihre Symptome als hormonbedingt erkannt wurden.

Da der Hormonspiegel unvorhersehbar schwankt, gibt ein einzelner Test oft nicht das ganze Bild wieder, was die Diagnose besonders schwierig macht.

Lebensmittel und Nährstoffe, die tatsächlich helfen

Hormonelle Veränderungen während der Perimenopause können den Bedarf an bestimmten Nährstoffen verringern oder erhöhen, insbesondere aufgrund der Belastung des Nervensystems. Die Versorgung Ihres Körpers mit wichtigen Nährstoffen könnte der Schlüssel sein, um die Symptome etwas besser in den Griff zu bekommen.

Warum Ernährungsunterstützung wichtig ist – und was die Wissenschaft dazu sagt

Ernährungsunterstützung zielt nicht darauf ab, Hormone zu ersetzen, sondern arbeitet mit Ihrem Körper zusammen, um deren Gleichgewicht zu fördern. Wenn der Hormonspiegel schwankt, reagiert Ihr Körper empfindlicher auf Nährstoffmängel – insbesondere in Bereichen wie Energie, Schlaf, Stimmung und Knochengesundheit. Bei moderner Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist und wichtige Vitamine und Mineralien vermissen lässt, kann zusätzliche Unterstützung unerlässlich sein.

Die Ernährung reguliert zwar nicht den Hormonhaushalt, versorgt Ihren Körper jedoch mit den notwendigen Nährstoffen, um besser mit den Veränderungen umgehen zu können.

Was ist mit einer Hormoersatztherapie (HRT)?